From YouTube

22 Exercises To Improve Posture

 

姿勢の改善が期待できる運動の動画を引用します。

概要欄によると、内容は以下の22種類。



1. Standing Hip And Lat Stretch
1.立位で行う腰と臀部のストレッチ

2. Standing IT Band Stretch
2.立位で行う腸脛靭帯のストレッチ

3. Glute Bridge
3.グルートブリッジ(gluteとは臀筋という意味)

4. Posterior Plank
4.後部のプランク

5. Camel
5.キャメル

6. Table Top Bridge
6 テーブルトップブリッジ

7. Lying Scapular Hold
7.肩甲骨のホールド

8. Cobra
8.コブラ

9. Lying Pull Downs
9.ライイングプルダウン

10. Downward Dog to Upward Dog
10.ダウンドッグからアップドッグ

11. Band Hip Thrusters
11 バンドヒップスラスター

12. Frog Hip Thrusters
12.カエル足のヒップスラスター

13. 3 Way Scapular Band Flyes
13. スリーウェイ 肩甲骨のバンドフライズ

14. Suspension Trainer Snow Angels
14.サスペンショントレーナースノーエンジェルス

15. Suspension Trainer Lat Side Stretch

15.サスペンショントレーナーラットサイドストレッチ

16. Suspension Back Flyes
16.サスペンション・バック・フライズ

17. Chest Foam Rolling
17.チェスト・フォーム・ローリング

18. Lat Foam Rolling
18.ラップ・フォーム・ローリング

19. Psoas Foam Rolling
19.ポーザス・フォーム・ローリング

2
0. Kneeling Band Hip Hinge
20.膝を曲げるヒップ・ヒンジ

21. Band Good Morning
21.バンド・グッド・モーニング

22.Stability Circles
22.スタビリティサークル


わたしは、3番目のグルートブリッジが苦手で、ついさぼりがち。


だから、大殿筋を含む筋群がきたえられていません。


この夏は、腰からハムストリングにかけてのラインをきれいにしたい!


なので、この動画を参考にジムや日々の生活の中でトレーニングをしたいと思います。


みなさんの苦手な動きはどれですか?


めんどうくさいと思うエクササイズほど、やれば効果があるかもしれません。


これら22種類の動きから、ひとつだけでもやってみましょう。

参考にしたいのは姿勢に関する本(kindle)→姿勢の本