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Exercises To Improve Posture
姿勢の改善が期待できる運動の動画を引用します。
概要欄によると、内容は以下の22種類。
1. Standing Hip
And Lat Stretch
1.立位で行う腰と臀部のストレッチ
2. Standing IT
Band Stretch
2.立位で行う腸脛靭帯のストレッチ
3. Glute Bridge
3.グルートブリッジ(gluteとは臀筋という意味)
4. Posterior
Plank
4.後部のプランク
5. Camel
5.キャメル
6. Table Top
Bridge
6 テーブルトップブリッジ
7. Lying
Scapular Hold
7.肩甲骨のホールド
8. Cobra
8.コブラ
9. Lying Pull
Downs
9.ライイングプルダウン
10. Downward Dog
to Upward Dog
10.ダウンドッグからアップドッグ
11. Band Hip
Thrusters
11 バンドヒップスラスター
12. Frog Hip
Thrusters
12.カエル足のヒップスラスター
13. 3 Way
Scapular Band Flyes
13. スリーウェイ 肩甲骨のバンドフライズ
14. Suspension
Trainer Snow Angels
14.サスペンショントレーナースノーエンジェルス
15. Suspension
Trainer Lat Side Stretch
15.サスペンショントレーナーラットサイドストレッチ
16. Suspension
Back Flyes
16.サスペンション・バック・フライズ
17. Chest Foam
Rolling
17.チェスト・フォーム・ローリング
18. Lat Foam
Rolling
18.ラップ・フォーム・ローリング
19. Psoas Foam
Rolling
19.ポーザス・フォーム・ローリング
20. Kneeling
Band Hip Hinge
20.膝を曲げるヒップ・ヒンジ
21. Band Good
Morning
21.バンド・グッド・モーニング
22.Stability
Circles
22.スタビリティサークル
わたしは、3番目のグルートブリッジが苦手で、ついさぼりがち。
だから、大殿筋を含む筋群がきたえられていません。
この夏は、腰からハムストリングにかけてのラインをきれいにしたい!
なので、この動画を参考にジムや日々の生活の中でトレーニングをしたいと思います。
みなさんの苦手な動きはどれですか?
めんどうくさいと思うエクササイズほど、やれば効果があるかもしれません。
これら22種類の動きから、ひとつだけでもやってみましょう。
参考にしたいのは姿勢に関する本(kindle)→姿勢の本